Beetroot Juice není jen dobrým doplňkem pro vytrvalostní sportovce. KULDERS a další sportovci síly mohou intenzivněji trénovat přidáním šťávy z červené řepy do své každodenní stravy, objevili vědci na Edge Hill University v Anglii.
Šťáva z červené řepy
Šťáva z řepy je přirozeným zdrojem anorganického dusičnanu a dusičnany funguje jako prekurzor oxidu dusíku v těle. Oxid dusík rozšiřuje krevní cévy a zvyšuje zásobování živin a kyslíku do svalů.
Existují náznaky, že oxid dusíku hraje také roli v růstu svalů – a proto výrobci doplňků kulturistiky začali prodávat širokou škálu produktů, které mají posílit koncentraci monoxidu dusíku v krvi. Zde najdete přehled našich příspěvků o oxidu a suplementaci dusíku.
Studie
Šťáva z řepy není jen dobrým doplňkem pro vytrvalostní sportovce. KULDERS a další sportovci síly mohou intenzivněji trénovat přidáním šťávy z červené řepy do své každodenní stravy, objevili vědci na Edge Hill University v Anglii.
Vědci dostali dvanáct studentů mužů, z nichž všichni dělali silový trénink po dlouhou dobu, aby každý den vypili láhev řepky, které sportovní střílel po dobu šesti dnů. Cruz Azul Dres Beet It Sport Shot je produkt vyrobený James White [Jameswhite.co.uk] a obsahuje 70 ml koncentrované šťávy z řepy a 400 OGC Nice Dres mg dusičnanu. James White studii nefinancoval.
Při jiné příležitosti studenti pili bobule – bez dusičnanů.
Před a po každém období doplňování museli subjekty udělat tři sady lisů laviček na selhání pomocí 60 procent hmotnosti, Aston Villa FC Dres s níž mohli pouze spravovat 1 opakování. Studenti odpočívali dvě minuty mezi sadami.
Výsledek
Koncentrát šťávy z řepy zvýšil celkový počet opakování, které by subjekty mohly udělat o dvacet procent.
Závěr
„Trenéři i jejich sportovci by mohli využít suplementaci dusičnanů, protože naše důkazy naznačují, že mohou být použity v rámci zdravé populace vyškolené mužské rezistence ke zvýšení tolerance cvičení a zlepšení výkonu,“ napsali vědci.
“Další studie jsou nezbytné k prozkoumání dlouhodobého používání a možných adaptací na trénink odporu s delšími obdobími dávkování dusičnanem.”
Požití doplňku zvyšování oxidu dusnatého zlepšuje výkon cvičení odporu.
Abstraktní
Studie prokázaly, že suplementace dusičnanu zvyšuje oxid dusného, což zase zlepšuje výkon cvičení. Cílem současné studie bylo prozkoumat účinky požití dusičnanů na výkon cvičení odporu na lavičce až do selhání. Studie se zúčastnila dvanáct rekreačně aktivních (věk, 21 +/- 2yrs, výška, 177,2 +/- 4,0 cm, hmotnost, 82,49 +/- 9,78 kg). Studie využila dvojitý slepý randomizovaný křížový konstrukci, kde účastníci požívali buď 70 ml dusičnanu „řepy IT Sport (R)“ obsahující 6,4 milimolů (mmol/l) nebo 400 mg dusičnanu; nebo nápoj placeba černého rybízu. Účastníci dokončili relaci odporu, sestávající z bench tiskového cvičení s intenzitou 60% jejich zavedeného maxima 1 opakování (1-rm), pro tři sady až do selhání s 2 minutovým intervalem odpočinku mezi sadami. Byly měřeny opakování dokončené, celkové zvednuté hmotnosti, místní a obecná míra vnímané námahy (RPE) a krevní laktát. Výsledky ukázaly významný rozdíl v opakování k selhání (p <0,001) a celkovou hmotnost (p <0,001). Nebyl však žádný významný rozdíl mezi laktátem v krvi ve dvou studiích (p = 0,238) a žádný rozdíl v lokálních (p = 0,807) nebo obecném (p = 0,420) indikátory únavy, měřeno pomocí RPE. Tato studie ukazuje, že suplementace dusičnanů má potenciál zlepšit výkon tréninku a pracovní produkce odolnosti ve srovnání s placebem. Copyright (c) 2016 od Národní asociace síly a kondicionování. Zdroj: