Obsah skrytí
Co je činka Burpee?
Jak to udělat Činka Burpee?
svaly použité
6 činka BurpeesDumbbell Burpee Press
Činka Burpee krok Up
Činka Burpee Row
Činka Burpee na výpadem
Činka Burpee chlap Maker
Činka Burpee Ďábel Press
Zabalit
Co je činka Burpee?
Já vím, já vím, kdo má rád .. Burpees? Jsou to fantastický – ale nesmírně těžké cvičení. No, my jsme asi vzít ji do zářezu. Je to go čas – Izzy Mandelbaum styl ..
Vítejte na činka Burpees. Co je činka Burpee, ptáte se? No, činka Burpee je jako rutinní Burpee kromě toho, že v každé ruce držíte činka Při provádění Burpee. Tato extra hmotnost zvyšuje odolnost a dělá činka Burpee ještě náročnější než běžné Burpee (je-li to vůbec možné). Všichni na palubě vlaku bolesti!
Jak to udělat Činka Burpee?
Z nich
Urvat činka v každé ruce. Když začíná činka Burpees, hrát bezrizikové a využívají lehčí váha činky.
Stejně jako rutinní Burpee, vaše ruce a činky by měla být na šíři ramen.
Spadnout na zem pomocí činky na podporu své tělo.
Kick vaše nohy zpět, takže jste v pozici prkna.
Udělat push-up, zatímco stále drží činky.
Pak skočit si nohy nahoru směrem k ruce, vyskočit a opakovat.
svaly použité
Činka burpees využívají několik svalové hmoty skupin. Jsou to full-tělesné cvičení, které funguje vaše čtyřhlavý sval a hamstringy ve své spodní části těla. Jejich hit své šikmé a Rectus břišní svaly ve svém jádru. Stejně jako vaše deltoid, prsní svaly a triceps v horní části těla.
6 činka Burpees
Níže je šest činka Burpee variace třást věci trochu a udržet si zájem. Všech šest tvoří základní činka Burpee s několika variacemi. Je to go čas !!
Činka Burpee Press
Z nich
Tato varianta je přesně stejný jako základní činky Burpee, až na jednu výjimku. Když stojíte na konci stiskněte činky nad hlavou a ustoupil před opakováním Burpee.
Činka Burpee krok Up
Z nich
Činka Burpee krok nahoru variace je přesně stejný jako základní činky Burpee, kromě toho, že na konci, vás krok až na pole, zatímco drží činky a pak krok zpět dolů.
Činka Burpee Row
Z nich
V této variantě, po push-up ještě v poloze prkna, udělat činka řádek s každým ramenem před dokončením Burpee.
Činka Burpee na výpadem
Z nich
Provést typické činka Burpee. ale na konci Burpee, proveďte výpad při držení činky. Alternativní nohy vrhnout se po každém Burpee.
Činka Burpee chlap Maker
Z nich
Tato varianta je kombinací několika činka Burpees s dřepu házet ke konci. Sekvence jde takhle. Proveďte činka Burpee řádku variace a na konci, po vyskočit, provést dřep tah nahoru a dolů, a zároveň dělá činka stiskněte.
Činka Burpee Ďábel Press
Z nich
Děláte ďábel lisu provedením typický činka Burpee, ale na konci vy dvojí činka chytnout přímo nad hlavou.
Zabalit
Burpees jsou fantastický plné tělo cvičení využity výdrž školení pro jejich aerobní výhody. Činka burpees aby typický Burpee ještě těžší, jak budete držet činky při provádění cvičení pro větší odpor.
Činka burpees zaměřit se na spodní část těla (čtyřkolky, hamstringy a telata), v horní části těla (hrudník, ramena a triceps) a jádro.
V tomto článku jsme se vztahuje 6 činka variace Burpee. Jsou 1) činka Burpee lis, 2) činka Burpee krok nahoru, 3) činka Burpee řádek, 4) činka Burpee k výpadu, 5) činka Burpee člověk výrobce a 6) činka Burpee čert lis.
Zkuste míchání v některé z výše uvedených 6 činka variant Burpee když pneumatika typických činka Burpees. Pokud jste nikdy nedělali činka Burpees předtím, vezměte je pomalý a ujistěte se, že využít nižší hmotnosti činky než normálně zvednout se (přinejmenším až dokud si využit k výkonu). Než si to pochopit, budete v lepším stavu, než Izzy Mandelbaum!