, když jsem se dnes ráno připravoval na svůj dlouhodobý běh brzy na své triky pro dlouhé tréninkové běhy. Potřeboval jsem si nechat několik svých vyzkoušených a skutečných triků po ruce, protože minulý týden byl dlouhý běh drsný. Nakonec jsem to řezal několik kilometrů krátký, protože jsem se cítil unavený, žíznivý, znuděný a cítil jsem se, jako bych narazil na zeď ke konci.
Nechtěl jsem, aby se to stalo znovu. Nemohl jsem to nechat znovu. Ano, myslím, že chybí běh kvůli cestování, nemoci atd. Většinu běžců se stane během 12 týdne (nebo delší) poloviny nebo plného maratonského tréninkového plánu. Není to velký problém, pokud zůstanete na trati vpřed.
A zkrácení běhu nebo snadnějšího běhu, než se plánuje, také pro většinu běžců v průběhu tréninkového plánu. Je důležité poslouchat své tělo a podle potřeby to snadno. (Mluvím o duševní a fyzické únavě. Pokud něco bolí – neběží.)
Ale tajemstvím úspěchu tréninku na polovinu / plný maraton je poučit se z vašich špatných běhů. Nechoďte jen domů a naštvej se na sebe nebo se necítíte odraděni. To vám nepomůže.
Po tvrdém spuštění – vložte podrobné poznámky do svého spuštěného protokolu s příslušnými informacemi. Relevantní informace mohou zahrnovat (ale nejsou omezeny na)…
Poznámka ve svém logu spuštění:
Plánovaný běh a co jste udělali
Jak jste se cítili fyzicky – nějakou bolest? únava? bolestivost? nerovnováha?
Jak jste se cítili mentálně – co se děje ve vaší mysli, což vede ke špatnému běhu?
Co jsi jedl a vypil dříve
Co jsi jedl a pil během
Počasí, kurz, vybavení, čas atd.
Proč byl běh dobrý/špatný/jiný? – Sdílejte všechny a všechny myšlenky, toto je váš soukromý protokol a náhodné věci vám mohou pomoci posoudit situaci později.
*Pokud potřebujete běžící protokol, přejděte na spodní část tohoto příspěvku! Pošlu vám zdarma tisknutelný, který můžete začít používat hned teď.*
Proč jsem se rozhodl vyzkoušet metodu Run/Walk
Minulý týden si myslím, že můj dlouhodobý běh byl těžký z několika důvodů, které se kombinovaly, aby byly navíc drsné. Nejprve to bylo horké a během běhu jsem nezačal pít dost brzy. Plánoval jsem pít z láhve s vodou u mého auta na míli 5 a míle 10 – ale to nestačilo v horkém dni. Také jsem nezačal jíst dostatečně brzy v útěku. Přinesl jsem si palivo s sebou, ale doufal jsem, že to budu jíst, když jsem viděl vodní fontánu pro rychlý doušek. Myslel jsem, že moje plánovaná trasa má vodní fontány, ale – ne.
Za druhé, nudil jsem se – poslouchal jsem knihu, kterou jsem očekával, že bude dobrá, ale byla to Meh. Stále jsem čekal, až mě to bude zajímavé a rozptyluje mě – nikdy se to nestalo. Vždy mám několik podcastů, do kterých jsem super, a mohu se na ně přepnout, pokud mě unavují knihu – s výjimkou této doby! Během běhu jsem tedy neměl rychlou opravu.
Horké počasí, hydratace selhávají a nuda se dohromady, takže podruhé jsem prošel kolem auta na vodu – rozhodl jsem se to nazvat den. Kdybych si užil dobrou knihu nebo podcast, mohl bych se dostat dál. Kdybych se fyzicky cítil skvěle, mohl bych se dostat dál. Ale být mentálně i fyzicky unavený stačil na to, aby mě zastavil.
Jedno tajemství maratonského tréninku = učit se ze špatných běhů
Protože jedním tajemstvím maratonského tréninku je poučit se ze špatných běhů – měl jsem příležitost učit se z tohoto dlouhodobého běhu a tentokrát dělat lépe. Bylo to selhání paliva/hydratace a selhání mentálního tréninku, takže jsem musel řešit oba.
Právě jsem se chystal vyjít ze dveří, když jsem si pomyslel: „Musím se ujistit, že začnu pít dříve – musím si připomenout“ … a vzpomněl jsem si, jak můj přítelkyně Steve nastavoval poplach, aby každých 15 minut pípal každých 15 minut Připomeňte svým běžcům pít nebo jíst na dlouhých bězích.
Rozhodl jsem se tedy nastavit své běžecké hodinky na intervaly běhu/chůze, takže je snazší pít nebo něco jíst během intervalu chůze. Protože tuto metodu právě teď nepoužívám, učinil běh zajímavější a povzbuzující – což bylo skvělé pro boj s duševní únavou. Bylo zábavné odpočítat intervaly místo toho, abychom jen kontrolovali míle.
Poznámka: Moje doby intervalu běhu/procházky nejsou obvyklé doporučené délky. Pokud jste nový nebo vracející se běžec, podívejte se na tento příspěvek, jak provést metodu Run/Walk
Jak používat metodu běhu/procházky v dlouhodobém horizontu
Metoda běhu/procházky lze přizpůsobit pro různé běžce. Mnoho pokročilých plánů běhu/chůze udržuje chůzi na 30 sekund. Slyšel jsem, že více je příliš mnoho a méně nestačí k získání plné výhody. Rozhodl jsem se držet se 30 sekund procházek a udělat svůj běh 8 minut a 30 sekund.
Opět jsem se připravoval na zahájení dlouhodobého běhu, bylo to velmi brzy ráno, když jsem se rozhodl to udělat. Aby mé hodinky označily intervaly, musel jsem je zapojit do svého počítače, abych to nastavil (může existovat způsob, jak to udělat přímo na hodinek, ale nevím jak a trvalo by to déle) .
Nemyslel jsem si to dost a příště bych to udělal trochu jinak a měl jsem udělat ještě jeden interval, protože můj dlouhodobý běh při nehodě trochu nedosáhl (musel jsem uhodnout vzdálenost bvčas).
Tip: Pokud používáte tuto metodu pro dlouhodobé běhy, začlenil bych 30-60 sekund chůze každých 10 minut nebo 1 míle, v závislosti na tempu a preferenci.
Příklad: 10 minut spuštění / 30 sekund chůze – opakujte vzdálenost na plánu.
30 sekund chůze jít rychle – zejména pokud používáte čas pít nebo jíst. V době, kdy jsem si vytáhl žvýkačky z mého běžícího pásu a položil to do úst, bylo čas běžet znovu. Takže, pokud potřebujete více času pít / jíst, jdu až do 60 sekund chůze.
Výsledky běhu / chůze dlouhé spuštění:
Morálka tohoto dlouhého (běhu) příběhu: To bylo skvělé! Cítil jsem se mnohem lépe ke konci běhu. Myslel jsem, že chůzi přestávky budou únavné a pokazit můj tok, ale ne. Pomohlo mi připomenout pít / jíst.
Přeskočil jsem první pár chůze, protože jsem se chtěl dostat do zóny. To není něco, co by skutečná metoda běhu / chůze schválila, protože bod není pokusit se vyhnout a vyhýbat se chůzi přestávky, bodem je vzít malé časované přestávky od začátku, takže projdete celou druhou polovinu svého běhu (nebo přestat nebo se cítíte jako kecy). Ale já jsem se snažil, abychom mi pomohli palivo lépe a učinit to trochu zajímavější.
Mohl bych to udělat pro všechny mé dlouhé běhy. Stále chci dostat svou rychlost zpět a bere chůze přestávky se zdá být proti, že se rychleji dostanete. Ale také musím vybudovat svou vytrvalost pro nadcházející poloviční maratony a plné maratony, které mám na harmonogramu. Plus, Dopey Challenge je konečná série vytrvalostní závod !!
Pravděpodobně budu používat metodu běhu / chůze na dlouhé běhy a udržet zbytek mého tréninku totéž. Mám spoustu rychlostních běhů, tempo běží, krok na mém aktuálním tréninkovém plánu, který s touto metodou nepracuje (a mají mi pomoci rychleji). Jdu s ním hodit.
Post Run Eats a Diego
Post Run Udělal jsem svou obvyklou (nebo novou obvyklou) výživu hned po – ledová káva s kolagenem a koktejlem. Druhý den jsem udělal smoothieho a použil jeden z nich.
Později jsem měl čokoládový dort. Vypadá to lépe, než ochutnala. Mléčná čokoláda nahoře je pěna a jsem více holka. Znám někteří lidé milují polevu. No, miluji dort a to bylo všechno poleva a ne dost dortu.
A ušetřil jsem to nejlepší pro poslední …
Tady je pic Diego, protože je to důležité. Vyráběl každého.
Získejte své volné běžící protokoly a jídlo plánovače zde zde
Pokračujte s tímto běh jíst opakované příspěvky:
Můj oblíbený pád běžící zařízení
Jak spustit metodu běhu / chůze
5 minut se zahřátí
Easy Green Chile Queso recept
Nejlepší způsob, jak se vypořádat se špatným běh
Metoda run / chůze vysvětlila Jeff Galloway
Sledujte mě na Instagram @Runeateat pro denní tipy, triky a zábavu!
Pošlete mi sešit
3save.
Sdílení se stará!
3.
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Pokračujte s nimi:
Pocit připravenosti vs. Být připraven pro váš závod
Pocit připravenosti vs. Být připraven pro váš závod
Numnber 1 věc si vzpomenout před polovičním maratonem nebo plným maratonem. Last minute závodní trénink tip pro
Jak dlouho by měl být váš dlouhý běh a nejlepší běží film Q & A
Jak dlouho by měl být váš dlouhý běh a nejlepší běží film Q & A
Jak dlouho by měl být váš dlouhý běh na půl maratonu? It kapela Sydrome – jak dlouho jste vzali z běhu? Rrca coa.
Marathon školení týden 4 běží, stravování a čtení aktualizace
Marathon školení týden 4 běží, stravování a čtení aktualizace
Marathon školení týden 4. Disney World DopeyVyzvěte školení aktualizace. Jídlo deník a knihy poslouchat při běhu
Nejlepší běh jíst a opakovat od dubna 2018
Nejlepší běh jíst a opakovat od dubna 2018
Nejlepší běh a recept blog podcast příspěvky od dubna. nejlepší tipy na boston marathon video a 3 ingredience
Jak pee na běhu – jednorázová revize uráru 127
Jak pee na běhu – jednorázová revize uráru 127
Přenosný pisoární recenze pro běžce. Spustit podcast a video přezkoumání cestovního ruchu Jane jednorázové pisoár. Běžící tipy zdravé
Oblíbené běžecké oblečení značky právě teď, jaké je mé otázky práce a HR
Oblíbené běžecké oblečení značky právě teď, jaké je mé otázky práce a HR
Moje oblíbené běžecké značky a musí mít běžet oblečení a boty. Tipy kužele Marathon. Běh a tepová frekvence
⚡ Shareaheholic.
.