Možná jste si všimli, že publikování včerejší noci bylo zveřejněno v 23:30! Ukázalo se, že pití ledové kávy odpoledne není ten nejlepší koncept, pokud se chcete v úctě spát. Byl jsem velký vzhůru a užíval jsem si olympiády (Go Aly!) A nakonec jsem si vzal melatonin, aby se ukončil.
Olympijská vedlejší poznámka: Líbí se mi Lolo! jako láska.
Moje nejnovější videa
Maska obličeje pro běh nebo chůze mimo tipy
Nápady na obličej masky pro běh nebo chůzi venku během ohniska koronaviru. Musíte nosit dohodu s maskou a nejlepší volbou pro běžce.
Více videí
0 sekund 7 minut, 15 sekund
Další
Dostal jsem test Covid-19
05:16
Žít
00:00
08:21
07:15
Stejně tak jako Mustafina, i když se zdálo, že všichni ostatní na oslavě olympijského maratonu nebyli fanouškem. Věřil jsem, že její špinavý vzhled stejně dobře, protože metoda odhodila svého instruktora, aby se jí dotkla poté, co měla špatnou rutinu, která byla zábavná. Nyní se však usmívá … (zdroj)
Hubnutí ve středu s Cara
Můj běh potěšený ambassadorship with Brooks Shoes zahrnuje možnost pohovořit s jedním z jejich Brooks I.D.Member. I.D. znamená vliv každý den
Nedávno jsem rozhovor s Carou, mámou 4 z Oregonu, která pracuje s Brooksem. Dokončila 9 maratonů a také práce jako osobní fitness instruktorka a také běžící trenér.
Ach, stejně jako ztratila 45 liber.
Cara dříve:
Cara po:
Tady je její hubnutí a běžící příběh …
Jak jste našli „běh“? Jaký je váš běžící příběh?
Líbí se mi můj běžící příběh! Na střední škole jsem pohrdal běh – a vlastně Real Madrid Dres veškerou atletiku. Kdykoli jsem běžel na P.E, založil jsem otoky kolena ze subluxingové patelly. Získal jsem tedy doktorovu poznámku, abych mě mohl rozum z běhu, stejně jako tato poznámka mě přivedla, i když všechny čtyři roky vysoké instituce bez běhu.
V rané dospělosti jsem začal chodit několik kilometrů denně, ale vždy jsem trval na tom, že jsem nenáviděl běh a že jsem nemohl běžet. V celém programu, kdy jsem měl děti, a také zasáhly 30, jsem nakonec poprvé v životě nadváha. Když jsem konečně začal silnější trénink a také jsem dodržoval mnohem lepší výživu i velikosti dílů, ztratil jsem veškerou nadváhu a nakonec jsem skončil svalnatý! Stále jsem si byl jistý, že jsem nenáviděl běh, i když jsem to už roky nezkoušel.
Jednoho dne na dlouhé procházce jsem si přesně uvědomil, jak pozdě to bylo, stejně jako to, že musím spěchat dům, abych zajistil, že by se můj manžílek mohl dostat do práce. Neexistovala žádná možnost: musel jsem spustit! Běžel jsem asi 2 mil, a když jsem nakonec zpomalil chodit v posledním bloku, procházka se cítila jako pomalý pohyb. Začalo mi to, že běh se cítil skvěle !!!
Následující ráno jsem se rozhodl zkusit znovu běžet. libilo se mi to! Stejně tak to šlo.
Při prvním závodě jsem se závodil. Pozitivní, že musím být pomalý běžec, byl jsem tak vyděšený z toho, že jsem poslední přes povrchovou linii! Představte si můj šok, když jsem prošel svými běžícími kamarády a nakonec jsem byl mezi nejvyšší úrovní finišerů. Závod po závodě jsem neustále zvítězil ve své věkové divizi a několikrát jsem opravdu vyhrál jako generál žena. To mě nikdy nepřestalo šokovat. Stále věřím, že možná všechny tyto závody byly právě Flukes! Když běžím trenéra, chápu lépe, ale jako dáma, která přišla z takové nethletické historie, stále to nemohu překonat šok!
Jak jsi zhubl?
Začal jsem zvážit 6 dní v týdnu a využíval bezplatné váhy i šňůry spíše než stroje. Také jsem posílil svůj obecný fyzický pohyb po celý den, abych zajistil, že pokud je čas číst, udělal bych to pomalým pohybem na běžícím pásu, spíše než sedět. Pořád jsem provedl svou rutinu, když jsem šel zpět, ale kdykoli je to možné, přidal bych mnohem více procházek. Také Olympique Marseille Dres jsem minimalizoval základní sacharidy a zbavil jsem se dalších tuků i cukrů (jako je med, džem, máslo, sýr atd.). Můj dietní plán byl složen hlavně z ovoce, vegetariánů a libových proteinů. Žádné dezerty se nijak nevysvětlily, dokud jsem nedosáhl své preferované váhy.
Jaká byla normální denní jídla, když jste prohráli?
Snídaně byla jeden plátek celozrnného toastu s banánem; Brzy oběd byl celozrnná tortilla s krůtí prsou a salátem spolu s gigantickým ovocným salátem. Brzy večeře byla libová protein, vegetariánská a gigantický špenátový salát. Uvolnil jsem svá omezení, když jsem ztratil veškerou váhu, stejně jako teď si umožňuji potěšit dezerty!
Co bylo normální denní cvičení?
Normální cvičení (to bylo předtím, než jsem byl běžec) byla hodina vzpírání a také 3,5 míle intenzivní procházka. Poté došlo k další extrémně pomalé procházce na běžeckém pásu později během dne. Během vaření večeře bych dokonce trochu tančil po kuchyni.
Jak tuto ztrátu nyní zachováváte? Co jsi jedl na snídani, oběd, večeři jakostejně jako občerstvení včera?
S kaloriemi nejsem teď příliš přísný, protože mám tolik libové hmoty svalové hmoty, že moje tělo je stroj na spalování kalorií! Sleduji však svou váhu téměř AS Monaco Dres každý den, protože je to skvělý diagnostický nástroj, stejně jako nechci zjistit, že jsem pomalu přibíral.
V průměru se každý den užívám asi hodinu kardiovaskulárního cvičení – na kole, na kole, lezení po schodech nebo využitím eliptického stroje. Často se jedná o tempo běh, intervalový trénink, jednoduché běhy nebo delší vytrvalostní běh. Denně zvedám váhy, což je také zásadní pro udržení váhy. Za každých 10 liber libové svalové hmoty na našich tělech jsme zbavili dalších 500 kalorií denně!
Moje jídla mají tendenci být:
Snídaně: miska s vysokým obsahem vlákniny, nízko cukru s vlašskými ořechy nebo mandlemi, stejně jako ovoce, které mohu najít-někdy, blob běžného řeckého jogurtu nahoře.
Oběd: Apple, nějaký přípitek s hummus, hrst mrkve. Pokud chci trochu dezert, budu to obecně mít po obědě.
Večeře: smažit a salát; nebo grilované libové maso a salát; Pečené maso, vegetariáni, stejně jako salát.
Pro občerstvení jím trochu hrst mandlí, ovoce, zmrazeného banánu a skim mléčné koktejly – to jsou úžasné věci!
Cíl jsem, aby moje spousta svých sacharidů našla převážně z ovoce spíše než z škrobových zdrojů, jako jsou brambory, kukuřice, těstoviny, rýže nebo chléb.
Mám nádherný zub, ale nejím nezdravé jídlo, stejně jako nepiju kalorické nápoje (kromě možná vína). Takže některá fantastická vysoce kvalitní čokoláda nebo nějaké domácí pečené báječné pochoutky mi nepředstavují problémy při zachování mé zdravé váhy. Pokud je však něco extrémně kalorického, musí to být chutné i zvláštní, pokud to budu jíst!
Jak ve formě běžíte do vašeho hektického života? Nějaký typ tipů?
Mým primárním myšlenkou je opravit to do života jako neegotivatelné, stejně jako jíst i spánek. Musíme cvičit pro naše zdraví, stejně jako musíme jíst i spánek. Zjistil jsem, že mnoho lidí je úspěšných, pokud to udělají úplně první věc ráno. Ti, kteří čekají do večera, mají tendenci být méně konzistentní. Určitě někteří lidé jsou neuvěřitelně úspěšní, kteří plánují své večery, ale říkám vám, aniž by vám to řekl, že jsou menšinou!
Otázka: Kdo je váš preferovaný olympionik letos?
Mám rád Aly.
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
Pošta
Podíl